オイルサーディンの彩りポケットサンド
栄養豊富なイワシに酸味を効かせてさっぱりと☆食物繊維も摂れるポケットサンド！
481kcal
2.1g
7分
※1人分のカロリー・塩分量の目安です。
このレシピにおすすめのパン
材料：（1人分）
- ダブルソフト全粒粉
- 1枚
- 赤玉ねぎ
- 30ｇ
- イタリアンドレッシング
- 大さじ1
- バター
- 適量（3ｇ）
- ベビーリーフ
- 7ｇ
- スライスチーズ
- 1枚
- オイルサーディン
- 4尾
- 粗びき黒こしょう
- 少々
1.
赤玉ねぎはスライサーで切って2分ほど水にさらしたら、ペーパーで水気をふき取ります。
2.
①とイタリアンドレッシングをよく混ぜ合わせます。
3.
パンを半分に割き、断面に切れ目を入れてポケットを作り、内側にバターを塗ります。
4.
パンにベビーリーフ、②、半分に切ったスライスチーズ、オイルサーディンを詰め、粗びき黒こしょうをかけます。
ドコサヘキサエン酸（DHA）やエイコサペンタエン酸（EPA）が含まれるイワシと、食物繊維入りのダブルソフト全粒粉を合わせた健康応援サンド。鯖缶でも代用可能です。
