ツナそぼろの焼きカレーパン
揚げないカレーパン！スパイシーな具材をバターの風味豊かなパンでサンドします♪
264kcal
2.2g
40分
※1人分のカロリー・塩分量の目安です。
このレシピにおすすめのパン
材料：（1人分）
- ロイヤルブレッド１０枚切
- １枚
- ツナ缶
- ３５ｇ
- にんにく
- １／２片
- 玉ねぎ
- ２５ｇ
- にんじん
- ３０ｇ
- サラダ油
- 小さじ２／３
- 小麦粉
- 小さじ１／２
- カレー粉
- 小さじ１／３
- 赤ワイン
- 大さじ１／２
- みりん
- 小さじ２／３
- しょうゆ
- 大さじ１／２
- 水
- 大さじ１／３
- サラダ油
- 少々
1.
フライパンにサラダ油とにんにくを入れて弱火にかけます。
2.
香りがしてきたら、玉ねぎとにんじんとツナ缶も加え炒めます。
3.
小麦粉、カレー粉をふり入れて、粉っぽさがなくなるまで炒め、赤ワイン、みりん、しょうゆ、水で味つけをして、汁分がなくなるまで炒めます。
4.
パンを軽くめん棒などで薄く伸ばし、③をスプーン１杯ほど置き、三角になるように折りたたみます。
トースターでお好みの焼き色になるまで焼きます。
にんにくを炒める際はオリーブオイルを使ってもＯＫ。焦げやすいので注意しましょう。ツナにはEPAやDHAなどの脂肪酸やたんぱく質が豊富に含まれますが、トマトやフルーツのスムージーを添えるとビタミン類もアップしよりバランスよくなります。
