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3色のバランスサンド

穀物の味わい豊かな十二穀ブレッドでつくる!醤油マヨ味の彩りバランスサンド♪

3色のバランスサンド
470kcal
3.1g
8分

※1人分のカロリー・塩分量の目安です。

このレシピにおすすめのパン
十二穀ブレッド6枚切
材料:(1人分)
十二穀ブレッド(6枚切り)
2枚
ほうれん草
50g
醤油
小さじ1/4
サラダチキン
50g
にんじん
40g
(A)マヨネーズ
大さじ1
(A)醤油
小さじ1/2
作り方
1.

ほうれん草は根元を残したまま良く洗い、沸騰した湯で煮こぼします。
水気をペーパーでふき取り、根を切り落とし、3等分に切って醤油をかけます。

2.

サラダチキンは0.5cmのそぎ切りにし、にんじんは8cmの長さの千切りにします。

3.

Aを混ぜ合わせてパンに塗り、①とサラダチキンとにんじんをのせ、もう1枚のパンでサンドして半分にカットします。

1日に必要な食物繊維の1/2以上が補えるサンドイッチ。
穀類入りの十二穀ブレッドとたっぷりの野菜で食物繊維が豊富に摂れます。

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